Forberedelser og tips til svømmestevner
Pakkeliste
-
dobbelt sett med svømmetøy
-
2-3 håndklær
-
2 badehetter og svømmebriller
-
tøy til å ha på mellom øvelsene/klubbtøy for de som har det
-
innesko
Forslag til mat og drikke:
-
moden frukt og/eller fruktmos (banan, pære etc.)
-
lyst/mellomgrovt brød med magert pålegg
-
fruktyoghurt
- kjeks (uten sjokoladetrekk), tørket frukt (rosiner, svisker, aprikos)
-
saft, sportsprodukter (energidrikk/ba
rer)
Møt forberedt
-
Det er viktig at du i forkant har spist en god og sunn frokost (minst en time før innsvømming).
-
Vær skiftet og klar i hallen minst et kvarter før innsvømming.
Tilpass mat- og drikkeinntaket
-
15-30min før løpet: vann, svak saft
-
30-45min før løpet: sportsdrikk, svak saft, yoghurt, fruktmos, næringsd
rikk -
60-90min før løpet: fine/mellomgrove brødskiver med proteinrikt pålegg. Fruktyoghurt, frukt, sportsbar, næringsdrikk etc
Foto: Marianne Tvermyr